答应我，如果你在准备高考的过程中一定要选择熬夜，一定要记住这些方法。

虽然我们不提倡熬夜学习，但偶尔熬夜也是难免的。每次熬夜之后，第二天总有一种被裁掉空的感觉，一整天的学习状态都会受到影响。今天小编将教你如何在熬夜后快速恢复。

熬夜之后，第二天你必须早点睡觉

,熬夜后的第二天是身体康复的最佳时期，所以如果前一天晚上熬夜，第二天晚上一定要早睡。许多学生选择白天睡觉，因为他们太累了。不建议这样，因为白天睡眠质量不好，恢复不好，甚至越睡越累。而且白天补充睡眠会打乱生物钟。如果真的累了，中午可以睡午觉，但不能超过一个小时。然后早睡，第二天固定时间起床，慢慢补觉。

如果你必须熬夜，那就为了“朋克健康”之夜而熬夜吧

知道自己的睡眠特点，睡多少，什么时候睡。比如你是“晚型”人，选择上半个晚上上班，效果可能更好。“朋克健康”之夜的重点是不要太偏离原来的生物钟。凌晨3点到5点是体温的最低点，也是你最想睡觉的时候。这个时候熬夜效率最差，最好避免这个时候不睡觉。

熬夜的时候一定要注意食物的选择

晚上学习时，你需要更多的卡路里。这时候就要选择能立即提供热量的单糖食物，比如水果、蜂蜜水。而且大家都喜欢方便面，甜食等零食，因为油脂太高，会阻碍新陈代谢。富含维生素B的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、鸡蛋等。，有助于镇定心神，缓解疲劳，是熬夜的好伙伴。咖啡、提神饮料等。含有咖啡因，所以要注意饮酒的量和时间，以免让它们在你想睡觉的时候仍然有效，而是扰乱生理周期。除了食物，还要注意光线的影响。深夜学习要特别注意充足的光线，因为身体可以感知周围的环境，光线会稍微抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

熬夜对身体和精神都很有害。建议你尽量安排好白天的学习任务，不要熬夜。

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