随着湖北高考的临近，相信很多同学不可避免的会有心理问题。

随着湖北高校升本考试的临近，我相信很多学生不可避免地会有心理问题，因为他们在乎，这必然会影响他们的情绪和心态。这是人之常情。可以理解，随着考试日越来越近，头脑变得越来越紧张和不耐烦...复习的效率越来越低。这是一个恶性循环。那么，如何调整自己的心态，快速回到一个良好的复习状态，让我们和小编一起去了解一下吧！

第一，加强体育锻炼

英国教育家斯蒂芬·斯宾塞(Stephen Spence)认为“健康的人格在于健康的身体”，只有保持健康才能保证心理健康。有很多紧张抑郁的人，通过体育锻炼出汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸练习，如散步、慢跑、游泳，可以使人更加自信、精力充沛。因为这些活动让人完全放松，从而消除紧张和焦虑。因此，我们必须在繁忙的学习之外留出足够的时间进行体育锻炼。最好是根据自己的身体状况和客观条件制定一个体育锻炼计划，一定要有一个健康强壮的身体。

第二，学会心理调节

考前要做到安心。要平衡心理，就要学会如何调节心理。学习一些心理学知识，掌握一些心理调节方法，大有裨益。以下是两种最简单的心理调节方法:

学会深度放松。比如我们经常在考前做这样的练习:想象一下全身深度放松时考场上的紧张情况。第一，最弱的情况出现了，重复一遍，你就不再会在任何想象的紧张情况下或者整个考试过程中体验到紧张和焦虑。

学习积极的自我暗示。自我暗示是指你向自己暗示一个想法。隐含着强烈的心理定势，并引导着产生行为的潜在动机。通过自我暗示，可以调节自己的情绪、情绪、感情、爱好、意志甚至能力，起到非常积极的作用。考前可以反复告诉自己要“淡定，淡定”。在自我暗示的作用下，你的杂念会被消除，从而消除焦虑，放松心情。下面介绍几种简单的方法，供考生参考。

1.自我暗示。言外之意是指通过言语或非言语的手势和表情来转移和改变某人某些不良情绪的心理治疗方法。缺乏自信是导致考试焦虑的重要原因，所以在考试前，你应该暗示自己有信心，相信自己的能力，尽最大努力把考试做好。比如考试前，我大声对自己说:“我会成功的，我是最棒的。”。

2.放松训练法。所谓放松训练法，是指通过循环使自己的骨骼肌群交替收缩或放松，仔细体验个体肌肉的紧绷感，最终可以缓解个体的紧张和焦虑的一种自我训练方法。

3.呼吸法。呼吸是一种自我调节的方法，让自己平静下来，排除杂念。放松时，我们闭上眼睛，用腹式呼吸慢慢呼吸。吸气时，我们想象丹田里的气体逐渐从腹部上升到大脑，再上升到头部，直到头顶的“百会”；呼气时，想象这种气体从百会穴沿着颈部和脊柱向下，直到回到丹田。这样的呼吸、循环、重复。通过集中全部注意力，人可以逐渐摆脱一切杂念，达到缓解紧张，放松自己的效果。

第三，持续的自我激励

激励不是鸡汤，而是刺激的鼓励，它给人一种内在的动力，向着想要的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆斯(William James)发现，一个没有上进心的人，只能发挥他能力的20% ~ 30%，而当他有上进心时，他的能力可以发挥80% ~ 90%。也就是说，同一个人，在被充分激励后，扮演的角色相当于被激励前的3-4倍。

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