高考前的焦虑应该怎么处理？

考前失眠、情绪波动都是焦虑的表现。面对这种情况，我们可以尝试以下方法。

首先，转移注意力

不要整天想着考试。可以和朋友聊聊考试以外的事情，或者出去找几个朋友逛逛，也可以放松一下。睡不着的时候，不要强迫自己睡觉。可以看书，也可以静坐一会儿，静心冥想。睡不着的时候，考生会很焦虑。最好是看书，把声音放出来，或者看笑话，听音乐，转移注意力，想睡觉的时候再躺下睡觉。

第二，注意劳逸结合

合理安排时间，劳逸结合，坚持锻炼。运动可以放松身体，促进血液循环和新陈代谢。比如晚饭后可以跑步打球，这样运动的时候就可以忘记复习，从而调整自己的睡眠状态，进入一个甜蜜的梦境。

第三:心理暗示

心理暗示作用很大。考前，如果紧张或焦虑导致失眠，要给自己心理暗示，可以充分应对下一次考试。和平时的测试一样，让你慢慢放松，达到睡觉的效果。

第四:饮食调节

考前失眠时，一定要注意调节孩子的饮食。最好找一些既能补充能量，又能帮助睡眠的食物，比如鱼、肉、蛋、奶等等。这样，在缓慢的食物调理中，睡眠质量得到改善。避免吃芹菜、西红柿、高脂肪油炸食品、葡萄酒、豆类食品、黑巧克力、糖果、辛辣食品、牛肉和西兰花。

第五:肌肉放松法

让自己平躺，让身体下沉，接触地面(或其他平坦的表面)，专注呼吸，深呼吸，感受腹部隆起，然后慢慢呼气。收紧脚上的所有肌肉，双脚伸直，脚趾弯曲。注意肌肉张力。继续收紧...再次拧紧...然后放松，感觉你的脚和脚趾，随着紧张逐渐消失，脚趾变得更加放松。感受释放张力前后的差别。然后从脚转移到小腿、膝关节、大腿、胯裆、背部、肩部、腹部、胸部，让整个躯干按照上述步骤一个一个收紧，然后收紧放松。花时间快速扫描你的肌肉。

希望这些方法能帮到大家！

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