在拖延的过程中，拖延症患者是情绪导向的，我们更注重即时的满足和享受，而不是达到设定的目标。

早上闹钟响了，一个想法闪过我的脑海。我又眯了5分钟就起来了，然后又眯了6个5分钟，然后又眯了半个小时。我用左手揉了揉惺忪的眼睛，用右手伸手去拿衣服。没有悬念。我一整天都在发呆。

这是拖延症。拖延症如何形成的? 我们认为自己一天内可以做完一件事，所以在离期限还有几天的时候一点不着急，直到最后只剩一天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往能激发我们的斗志，会让自己觉得只有在压力状态下才能高效地做事。 最后拿到结果的时候往往不是很差，这样子就强化了一种心理状态:自己最适合在截止日期之前的短期高压状态下作业，这种心理会不断地对以后的行为进行暗示，久而久之，就形成一种行为习惯，拖延症也就随之养成了。 拖延症患者在拖延的过程中是以情绪为主导的，我们更看重即时的满足和享受(玩手机玩电脑、看电视、八卦聊天等等)，而不是去实现既定的目标。 如何克服拖延症? 动起来 首先克服拖延的恐慌，暂时忽略掉所有的情绪，直接开始动手做。比如我们升本党，复习是件刻不容缓的事情，只要打破懒散的状态，抛却娱乐休闲的想法，一旦开始背了第一个名词解释，备考复习的拖延焦虑就会瞬间减少，信心也会渐渐恢复，就会立刻投入到复习的环境中来。

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