在拖延的过程中，拖延症患者是情绪导向的，我们更注重即时的满足和享受，而不是达到设定的目标。

如何克服拖延症? 1、列计划 准备一张日程表，把计划写下来，按照重要程度和紧急程度进行分类，先找出紧急且重要的事，立即搞定;对于紧急不重要的事，可以选择不做或者与人分担;重要不紧急的事，要在充足的时间内进行任务分解，将一整件事分解成几个小目标，最好是制定计划后按部就班地去做;对于不紧急不重要的事，等有时间了再来做。 通过这样的分类和规划，我们会发现，事情的进展是掌握在自己手中的，自己可以有选择性地、慢条斯理地做事情，而不是每天都被紧迫感推着走。 2、设奖励 试着在做任务前想好给自己完成任务后的奖励，当我们开小差的时候，我们大脑里的掌舵员就会与之对抗，“我要先完成这套试题，这样我就可以奖励自己想要的东西了。” 于是我们会让自己更积极主动的去高效地完成它，当做完这套试题后，你会感受到愉悦和成就感，相比之前对于任务的恐惧要来得更加舒坦。 我们经常抱怨背单词总是坚持不下来，而对于需要长期坚持的事，可以试着用以上几个步骤使其慢慢变成自己生活习惯的一部分。 一旦它们变成我们生活的一部分，身心会自发地去做，像吃饭睡觉一样自然地投入进去，这时候也就不存在拖延的情况了。 “在适当的时间做专一的事”这是一种投入生活的态度，这种投入会让你体验到生命的能量与热情。你一定体验过在跑步中投入于自己脚上的节奏心无旁骛，那原本单调的步伐也愈发充满了激情，所以只要投入，即使再单调的备考复习都会变得快乐无穷。

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