小编今天和你分享的是我们应该如何在考试前调整心态。

马上，后天，高考就要开始了。我相信很多学生不可避免地会有心理问题，因为他们在乎，这必然会影响他们的情绪和心态。小编今天和你分享的是我们应该如何在考试前调整心态。

1.正确认识自己

正确认识自己，就不会因为低估自己而失去机会，也不会因为高估自己而陷入困境。随着考试的临近，考生要对自己的学习能力和状态有一个正确的认识，给自己设定一个现实的目标。要充分意识到自己哪些方面做得不够，鼓起勇气，树立信心，战胜自己。平时模拟考试不理想的考生，可以在模拟考试中找出不足和弱点，有针对性地找出不足和填补空白，而不是失望。

2.正确理解考试

正确理解考试有助于我们有针对性地复习。考试是一种分级筛选考试，其目的是选拔不同层次的考生，送到不同层次、不同层次、不同类型的大学学习。所以考试题目有一定的歧视性。一般来说，基础题和中间题的分数比较多，但是高题的分数比较少。有的考生高估了考题的难度，大做文章偏怪难的题目。结果他们忽视了对基础知识的掌握，在考试中做不出小题或大题。

根据考试的特点，一方面，考试考生必须密切关注基础知识和基本技能，并在此基础上，适当增加练习的能力和难度，以“适应不断的变化”；另一方面，要根据平时的学习成绩和复习，确立合理的考试目标。有些学生总是希望自己能考高分，把自己的“理想分数”定得太高，人为造成心理紧张。其实考试最终还是要看自己的综合实力，绝不能靠运气成功。所以在考试中要设定合理的目标，不要盲目的把自己的考试分数定的太高。

3.学会放松和放松

你不一定要每分每秒都在学习，而是要努力从每分每秒的学习中获得一些东西。紧张繁重的复习必然会让人紧张抑郁。此时，最好暂时离开书本，到户外溜达，观赏春花秋实，听知了鸟语，留在大自然的怀抱中，以达到调节紧张心境的目的。

4.加强体育锻炼

英国教育家斯蒂芬·斯宾塞(Stephen Spence)认为“健康的人格在于健康的身体”，只有保持健康才能保证心理健康。有很多紧张抑郁的人，通过体育锻炼出汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸练习，如散步、慢跑、游泳，可以使人更加自信、精力充沛。因为这些活动让人完全放松，从而消除紧张和焦虑。因此，除了繁忙的学习之外，我们必须留出足够的时间进行体育锻炼。最好是根据自己的身体状况和客观条件制定一个体育锻炼计划，一定要有一个健康强壮的身体。

5.学习心理调节

考前要做到安心。要平衡心理，就要学会如何调节心理。学习一些心理学知识，掌握一些心理调节方法，大有裨益。以下是两种最简单的心理调节方法:

学会深度放松。比如我们经常在考前做这样的练习:想象一下全身深度放松时考场上的紧张情况。第一，最弱的情况出现了，重复一遍，你就不再会在任何想象的紧张情况下或者整个考试过程中体验到紧张和焦虑。

学习积极的自我暗示。自我暗示是指你向自己暗示一个想法。隐含着强烈的心理定势，并引导着产生行为的潜在动机。通过自我暗示，可以调节自己的情绪、情绪、感情、爱好、意志甚至能力，起到非常积极的作用。考前可以反复告诉自己要“淡定，淡定”。在自我暗示的作用下，你的杂念会被消除，从而消除焦虑，放松心情。下面介绍几种简单的方法，供考生参考。

1.自我暗示。言外之意是指通过言语或非言语的手势和表情来转移和改变某人某些不良情绪的心理治疗方法。缺乏自信是导致考试焦虑的重要原因，所以在考试前，你应该暗示自己有信心，相信自己的能力，尽最大努力把考试做好。比如考试前，我大声对自己说:“我会成功的，我是最棒的。”。

2.放松训练法。所谓放松训练法，是指通过循环使自己的骨骼肌群交替收缩或放松，仔细体验个体肌肉的紧绷感，最终可以缓解个体的紧张和焦虑的一种自我训练方法。

3.呼吸法。呼吸是一种自我调节的方法，让自己平静下来，排除杂念。放松时，我们闭上眼睛，用腹式呼吸慢慢呼吸。吸气时，我们想象丹田里的气体逐渐从腹部上升到大脑，再上升到头部，直到头顶的“百会”；呼气时，想象这种气体从百会穴沿着颈部和脊柱向下，直到回到丹田。这样的呼吸、循环、重复。通过集中全部注意力，人可以逐渐摆脱一切杂念，达到缓解紧张，放松自己的效果。

6.不断激励自己

激励不是鸡汤，而是刺激的鼓励，它给人一种内在的动力，向着想要的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆斯(William James)发现，一个没有上进心的人，只能发挥他能力的20% ~ 30%，而当他有上进心时，他的能力可以发挥80% ~ 90%。也就是说，同一个人，在被充分激励后，扮演的角色相当于被激励前的3-4倍。

7.确保充足的睡眠

调整睡眠很重要。通常在晚上11点左右，你应该准备睡觉了。人如果睡眠不足，容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷茫，注意力不集中，努力听，但很快就走神了。考生要知道自己每天能做多少事，然后集中精力做到最好。人的精力是有限的，休息是为了更好的学习。有一个经验公式“8-1 >: 8”。也就是说，从八小时工作时间中抽出一小时休息，完成的工作量是八小时以上。考生和家长往往有一个误区，认为只有睡觉才是休息。其实，运动、听音乐、聊天、翻杂志、看电视都是放松和休息的方式。运动减压是一种很好的放松方式，比如散步、打球等等，对缓解紧张情绪很有帮助。另外，轻音乐也可以缓解和释放压力。

8.树立成功的形象

心理学家已经证明，让一个人每天坐在目标面前，想象他向目标投掷飞镖。经过一段时间后，这种心理练习几乎可以和实际的飞镖练习一样提高准确度。其实自古以来，很多成功人士都有意识或无意识地使用这种方法来提升自己，取得成功。在拿破仑率军横渡欧洲之前，他曾经在心里想象过已经“锻炼”了多年的军事。所以，想要考试成功，就必须在内心建立一个成功的自我形象。美国著名心理学家爱默生说:“把自己形象地想象成一个失败者，让你无法取胜；形象地想象自己是胜利者，会带来不可估量的成功。”考前可以放松一下自己的神经，想想自己内心真正想达到的目标，然后让自己的创造成功机制来承担任务，不要用自觉的努力或者钢铁般的意志力去施加太大的影响或者过多的担忧，永远怀疑自己所做的一切的正确性。

9.微笑，幸运

根据科学研究，当人们笑时，他们的心脏、肺、背部和身体得到快速锻炼，他们的手臂和腿部肌肉受到刺激。笑过之后，血压、心率、肌肉张力都降低，让人放松。笑的过程还可以使大脑皮层形成一个特别兴奋的焦点，使其他区域受到抑制，使大脑得到休息。笑可以消除自己的防备，稳定自己的情绪，消除关键时刻的恐惧，平复自己的情绪，思考对策，争取胜利。

考前可以进行一些简单的放松训练，比如深呼吸几下，然后对自己暗示:“我状态很好，应该会取得好成绩。”考前几分钟，你要安静独处，不要和别人讨论知识，以免破坏你的知行合一的感觉。

10.学会使用其他力量

专业的人需要做专业的事。离2018年还有6天，剩下的日子里的每一天都是一个起点，每天都有一点进步，一点收获！展示自己的理想，抓住升级的机会；拼出你的力量，品尝成功的喜悦。

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