高考前，至少80%的考生会有各种心理问题。那么，考生应该如何避免和缓解这样的情绪呢？

离2019年高考越来越近了。除了紧张的复习准备，日常饮食和身心健康也很重要。小编在备考期间为大家收集了一些小建议，所以学生们可以很快起床！

第一，心理调节

高考前，至少80%的考生会有各种心理问题。失眠、紧张、焦虑、压力过大是考前最常见的情况。那么，考生应该如何避免和缓解这样的情绪呢？

首先，学生必须注意劳逸结合，保持健康的饮食，保证充足的休息时间，在避免剧烈运动(如打篮球、踢足球等)的同时适当运动。)，让身体得到解脱，精神得到放松。

至于考前焦虑，其实适当的焦虑有助于考生取得更好的成绩，但过度焦虑反而适得其反。过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、进食引起的胃肠道反应等症状，应引起学生的充分重视。

学生要坦然面对高考，适当减轻心理压力；另一方面，紧张和焦虑主要是由于学生对自己的知识储备缺乏信心造成的。对于这样的考生，要和老师沟通，复习知识点。

第二，身体健康

关于健康，考生应该注意哪些问题？

考生应多吃清淡、易消化、富含蛋白质、葡萄糖和维生素的食物，如鸡蛋、鱼、牛奶、猪肉和时令蔬菜。

春天是各种疾病高发的时期。考生应重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用易导致这些疾病的油炸食品等食物，尽量少吃冷、酸、辣、硬的食物，减少对呼吸道的刺激，多喝热水。

每天多开窗通风，做好消毒措施，饭后洗手，注意食品卫生，预防传染病。

第三，减压方法小

1.匀速呼吸

这个方法主要是让我们调整呼吸节奏，先呼气，再吸气。吸气时胃是鼓的，但呼吸时胃是瘪的，而是呼气。

通过这个呼吸节奏，让你的心跳慢下来，多做几次，保持匀速、长时间、缓慢的呼吸和吸气。

2.积极暗示法

我们的大脑本身就有很多能量，但是很多时候都挖掘不出来。考前紧张的时候，我们用均匀呼吸法，每次呼气都告诉自己:

每次呼气，我们的焦虑和紧张会随着呼气而逐渐消失，每次吸气，我们会更加放松。

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