我们要尊重自己的生物钟，在最好的时间做最重要的事，事半功倍。

学生学业压力大，晚上睡不着早，白天学习累！那么，如何利用零散的休息时间，在最短的时间内“快速充脑”？

1.认真拉伸

拉伸可以增加心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身供氧，帮助肌肉收缩和呼吸加深。大脑中有充足的血液流动，人自然会感到清醒和舒适。

拉伸时保持身体放松。双手十指交叉，掌心向上顶在头顶，交替伸直勾脚趾。在伸展四肢的同时，还可以左右转动30秒左右。

2、发呆5分钟

专家研究表明，发呆是最简单的减压方式。另一项研究发现，通过每天适当的会面，焦虑和抑郁的风险可以降低25%。

3.做头部按摩

可以自己做简单的头部按摩，比如梳头。选择个人可以接受的力度，用手指或指尖从眼窝上缘开始梳理头发，梳理到脖子后面的风池点，重复几次。也可以用牛角或者实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和穴位，有效放松头部的神经紧张，促进局部血液循环，特别是对于从事脑力劳动的人来说，每天梳理头发3 ~ 5分钟，对缓解大脑皮层的疲劳和紧张大有裨益。

4.吃一些健康的零食

在两餐之间或饭前吃健康的零食，不仅可以让你身心放松，还有助于补充营养。

在教室里预定一些零食，在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的“茶歇”。酸奶、水果和坚果都是健康的零食选择。

5.出去晒太阳

晒太阳的好处很多，但是还是没有足够的时间给大家晒太阳。累了不妨补上晒太阳的课。

上午十点和下午四点是晒太阳的最佳时间，这个时候可以去散步。可以多晒晒背部、腿部和头部，有利于钙的吸收和合成，还可以提高免疫力。一次晒15 ~ 20分钟为宜。

6.和别人分享一件有趣的事情

笑是缓解压力的最好良药。学习一两个小时后，与同学或家人分享一个有趣的故事，或者看漫画书、搞笑视频等。，可以瞬间降低体内的应激激素。还可以四处走走，和同学聊聊天，放松一下身体。

总之，要尊重自己的生物钟，在最好的时间做最重要的事，事半功倍。

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