随着高考临近，难免会有焦虑，需要及时调整才能稳定发挥。

随着高考临近，难免会有焦虑，需要及时调整才能稳定发挥。

1.心理调节，在业余时间做一些有趣的事情

高考前，至少80%的学生会有各种心理问题，其中失眠、紧张、焦虑、压力过大是最常见的。那么，应该如何避免和缓解这样的情绪呢？首先，学生必须注意劳逸结合，保持健康的饮食，保证充足的休息时间，在避免剧烈运动的同时适当运动，使身体得到缓解，精神得到放松。至于考前的焦虑，其实适当的焦虑有助于学生取得更好的成绩，但是过度的焦虑反而适得其反。过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振等症状，应引起学生的充分重视。紧张焦虑是学生缺乏自信造成的，过于担心“考砸”或者“让家长老师失望”，导致紧张焦虑。

2.健康

学生应多吃清淡易消化的富含蛋白质、葡萄糖和维生素的食物，如鸡蛋、鱼、牛奶、猪肉和时令蔬菜。春天是各种疾病高发的时期。学生应注重预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用易导致疾病的食物，如油炸食品；另外，冷、酸、辣、硬的食物尽量少吃，减少对呼吸道的刺激，多喝热水。每天多开窗通风，做好消毒措施，注意食品卫生，防止传染病的发生。

3.降低压力并释放压力

(1)匀速呼吸

这个方法主要是让我们调整呼吸节奏，先呼气，再吸气。吸气时胃是鼓的，但呼吸时胃是瘪的，而是呼气。通过这个呼吸节奏，让你的心跳慢下来，多做几次，保持匀速、长时间、缓慢的呼吸和吸气。

(2)积极暗示法

我们的大脑本身有很多能量，但是我们不能经常把它挖出来。考前紧张的时候，我们用均匀呼吸法，每次呼气都告诉自己:我可以！每次呼气，我们的焦虑和紧张会随着呼气而逐渐消失，每次吸气，我们会更加放松。

(3)通讯发布方式

如果学生在备考过程中极度焦虑，可以和同学朋友或者家长老师交流，好朋友可以给予支持，家长可以给予关心，老师可以对学习方法进行指导。通过这些交流，可以缓解他们的焦虑或紧张情绪。

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