在拖延的过程中，拖延症患者是情绪导向的。我们更注重眼前的满足和享受(玩手机电脑，看电视，聊八卦等等。)，而不是达到设定的目标。

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如何克服拖延症？

1、柱平面图

准备一份计划表，写下计划，按重要性和紧迫性分类，先把紧急重要的事情找出来，马上搞定；对于紧急不重要的事情，你可以选择不做，或者和别人分享；对于重要的、非紧急的事情，要在足够的时间内分解任务，把整个事情分解成几个小目标。最好是做好计划后一步一步来；有时间就做不急不重要的事情。

通过这样的分类和规划，我们会发现事情的进展掌握在自己手里，我们可以有选择的慢慢去做事情，而不是每天被紧迫感推着走。

2.设置奖励

完成任务后做任务前尽量给自己奖励。当我们离开时，我们大脑中的舵会与它对抗。“我得先做完这一套题，才能奖励我想要的东西。”

所以，我们会让自己更加积极高效的去完成它。完成这套试题后，你会感到愉悦和成就感，比之前对任务的恐惧更舒服。

我们经常会抱怨自己不能坚持背单词，但是我们可以尝试用上面的步骤让事情成为我们生活习惯的一部分。

一旦它们成为我们生活的一部分，身心就会自发地去做，像吃饭睡觉一样自然地投入其中，然后就不会有延迟了。

“在合适的时间做具体的事情”是一种对生活的投入态度，会让你体会到生活的能量和热情。你一定经历过跑步时全身心投入双脚的节奏，单调的步伐越来越充满激情，所以只要你全身心投入，即使是为了考试而学习，你也会很开心。

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