在紧张而关键的复习阶段，如何有效克服各种外界干扰，集中精力学习，是考生面临的一个紧迫的现实问题。

在复习准备期间有很多干扰。自习环境太吵，灯光太强，别人动作太大...在紧张焦虑的心理状态下，身边的一点小动静都可能对我们造成很大的心理干扰。因此，在紧张而关键的复习阶段，如何有效克服各种外界干扰，集中精力学习，是考生面临的一个紧迫的现实问题。

许多学生有一个习惯。每次学习一段时间就会找各种理由起床活动，或者找书，笔记本，或者拿几张纸。这些习惯不仅直接导致学习活动的中断，更重要的是，它们使学习者的思维能够简单地在表层重复，而不是纵向深入。心理学研究揭示，对学习和学习本质的许多发现和理解，只有在思维深入到更深层次时才能完成。

从外界因素来看，噪音、他人的活动、不适当的光线和温度都会影响人的注意力，混乱或过于舒适的环境也会对注意力集中产生负面影响。对于学习中没有养成注意力集中习惯的学生来说，自身内部因素的干扰甚至超过了外部因素的负面影响。

要想摆脱外界的干扰，最有效地利用大学毕业前的黄金时段复习，就要从自己做起。

1、增强抗干扰能力

增强抗干扰能力，需要平时培养意志力，掌握一些心理暗示方法。比如在嘈杂扰民的环境下做作业，学生可以在心里反复说“让他们吵架，我还能专心学习……”直到自己坚信不疑，不把说话人的话放在心上。即使忍不住听或者想去，也可以给自己找个借口:我学习了很久，应该改变主意，或者在这里坐很久，去别的地方学习，不要因为受不了干扰就不学习了。

噪音大的时候，学生也可以戴着随身听听一些抒情的音乐来掩盖周围的噪音，旋律优美的音乐也可以鼓励人们投资高效学习。

2 .集中精力，养成良好的学习习惯

集中注意力，养成良好的学习习惯，是节省学习时间，提高学习效率最基本的方法。专心是指专心学习。当学习过程中注意力高度集中时，学习者可以对周围的其他事情视而不见，充耳不闻。密切关注使人的心理能量集中在正在进行的思维活动上，使思维对具体问题处于最佳激活状态，使人脑高效处理信息，解决问题。

通常，人们倾向于认为智力的差异导致学习上的明显差异，但实际上，智力的差异并不是学习上差异的唯一原因。对于许多学生来说，学习成绩的滞后是由于长期缺乏高度集中学习的习惯造成的，这一点国内外心理学家都已经证明了。

3 .备考时需要“五到”

心理学研究表明，大脑中的神经与身体各个部位的神经密切相连。身体各部分运动和谐，大脑不易疲劳。我们做过这样的调查，发现只听，效率13%；你看，效率18%；只动嘴，效率32%；耳、眼、口并用时有效率为52%。如果你自然不断地加手做动作，就要把学到的东西说出来或者喊出来，相信自己理解并掌握了心中的知识，效率可以高达72%，不容易感到累。

4 .减少焦虑，科学调整

面对重大事件，大多数人都会有心理紧张等本能反应，但每个人的紧张程度会有所不同，这是正常的。有些学生特别担心自己在复习考试中的焦虑，甚至在有一点紧张的时候，也会极度担心。他们所有的注意力都集中在如何消除紧张上，结果适得其反。对外界干扰过度敏感是过度紧张的反应之一。

学生的焦虑和紧张等心理压力很大程度上源于他们缺乏自信。很多考生认为大学生复习时间越来越少，担心复习不够；也有一些学生在定期测试中没有取得令人满意的结果，缺乏信心。这种缺乏自信会产生很多负面的想法和暗示，必然会加剧紧张，放大外界干扰的影响。

在这方面，学生要学会多看看自己的进步，积极看待失败和挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；与父母、同学、朋友交流，发泄自己紧张的情绪。注意学习和生活的规律。生活的规律有助于稳定情绪。同时，每天花一定的时间做运动或者休闲，也可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标，这样才能意识到。如果你不怕干扰，干扰就不会干扰你。

部分内容来源于网络转载、学生投稿，如有侵权或对本站有任何意见、建议或者投诉，请联系邮箱（1296178999@qq.com）反馈。 未经本站授权，不得转载、摘编、复制或者建立镜像， 如有违反，本站将追究法律责任！

本文标签： 专升本专升本经验专升本分享统招专升本

上一篇：2018年普通专升本：复习备考老走神？原因可能是这些！                  下一篇：乐贞教育：这样安排学习，能让效率翻倍!