考前要做到安心。要平衡心理，就要学会如何调节心理。

考试前你应该保持冷静。要平衡心理，就要学会如何调节心理。学习一些心理学知识，掌握一些心理调节方法，大有裨益。以下是两种最简单的心理调节方法:

学会深度放松。比如我们经常在考前做这样的练习:想象一下全身深度放松时考场上的紧张情况。第一，最弱的情况出现了，重复一遍，你就不再会在任何想象的紧张情况下或者整个考试过程中体验到紧张和焦虑。？？？学习积极的自我暗示。自我暗示是指你向自己暗示一个想法。隐含着强烈的心理定势，并引导着产生行为的潜在动机。通过自我暗示，可以调节自己的情绪、情绪、感情、爱好、意志甚至能力，起到非常积极的作用。考前可以反复告诉自己要“淡定，淡定”。在自我暗示的作用下，你的杂念会被消除，从而消除焦虑，放松心情。下面介绍几种简单的方法，供考生参考。

1、自我暗示。言外之意是指通过言语或非言语的手势和表情来转移和改变某人某些不良情绪的心理治疗方法。缺乏自信是导致考试焦虑的重要原因，所以在考试前，你应该暗示自己有信心，相信自己的能力，尽最大努力把考试做好。比如考试前，我大声对自己说:“我会成功的，我是最棒的。”。

2 .放松训练。所谓放松训练法，是指通过循环使自己的骨骼肌群交替收缩或放松，仔细体验个体肌肉的紧绷感，最终可以缓解个体的紧张和焦虑的一种自我训练方法。放松的时候可以把所有紧绷的衣服都松开，轻松坐在单人沙发上，手臂和手平放在沙发扶手上，双腿自然向前伸展，头和上身轻松向后靠，闭眼。按照自下而上的原则，整个放松训练包括脚趾肌放松、足部肌放松、大腿肌放松、臀部肌放松、腹部肌放松、胸部肌放松、背部肌放松、肩部肌放松、手臂肌放松、颈部肌放松和头部肌放松。放松的要点是让这个部位的肌肉紧张10秒左右，然后慢慢放松。

3 .呼吸。呼吸是一种自我调节的方法，让自己平静下来，排除杂念。放松时，我们闭上眼睛，用腹式呼吸慢慢呼吸。吸气时，我们想象丹田里的气体逐渐从腹部上升到大脑，再上升到头部，直到头顶的“百会”；呼气时，想象这种气体从百会穴沿着颈部和脊柱向下，直到回到丹田。这样的呼吸、循环、重复。通过集中全部注意力，人可以逐渐摆脱一切杂念，达到缓解紧张，放松自己的效果。

部分内容来源于网络转载、学生投稿，如有侵权或对本站有任何意见、建议或者投诉，请联系邮箱（1296178999@qq.com）反馈。 未经本站授权，不得转载、摘编、复制或者建立镜像， 如有违反，本站将追究法律责任！

本文标签： 专升本专升本经验专升本分享统招专升本

上一篇：备考专升本前，要调整好自己的状态，从容看待专升本                  下一篇：2018年专升本考试：考前我们如何调整心态四妙招！