一些升职的考生在备考过程中经常失眠，导致晚上休息不好，白天复习效率越来越差。准备高考期间如何提高睡眠质量和复习效率？

事实上，如果你想睡得好，你应该注意以下几点:

1.要想睡好，就要经常吃“三饥三冷”，从晚饭开始至少睡三个小时。

2.蔬菜味道清淡，油腻食物较少。食物摄入是基于确保睡前没有明显的饥饿感。

3.不要以助眠为名喝酒，哪怕是红酒。如果必须的话，限制在15克酒精以内。酒精虽然可以放松神经，但也会降低睡眠质量，缩短深度睡眠时间，增加夜间醒来的频率。

4.最好不要吃含咖啡因的食物，至少午饭后不要喝咖啡、可可或浓茶。

5.晚餐搭配蔬菜、鱼卵、乳制品和主食。

当然，在准备过程中，情绪调节也很重要。考生要注意放松，不要太看重考试，会导致心理压力过大。

部分内容来源于网络转载、学生投稿，如有侵权或对本站有任何意见、建议或者投诉，请联系邮箱（1296178999@qq.com）反馈。 未经本站授权，不得转载、摘编、复制或者建立镜像， 如有违反，本站将追究法律责任！