小编发现，不论复习的怎么样，有些同学在面对专升本考试的时候总是会感到紧张，甚至这种紧张的情绪会影响到大家正常的备考及考试。所以今天就跟着小编一起来看看，怎么调节这种紧张情绪吧~

1，适度备考，不要停止备考。

面临重大考试，所有的考生都在尽最大努力，一直适度备考，考生的心里才能比较踏实。错误的做法是考前一段时间，让考生完全处于休息状态，考生由于紧张备考的惯性，会一时手足无措，产生更大的焦虑。另外，大脑完全休息一段时间，也不利于考试时紧张、高强度的用脑活动。

2，适度转移。

可以适当减少学习时间，听听音乐，进行一些有益的体育活动，如慢跑、打乒乓球、爬山、游泳等等。

3，深度睡眠。

考生由于高强度备考，起早睡晚，大都睡眠严重不足。考前一段时间，一定要让孩子每晚有高质量的深度睡眠，减轻压力，养精蓄锐。

4，沟通交流。

学习压力大，为不确定的考试成绩而焦虑，沟通交流是很不错的减压方式。可以跟最要好的朋友一起谈心，沟通，释放压力，互相加油鼓励。平时聊天的话题可以尽量选择相对的轻松的话题，在聊天中释放压力。

5，自我调控。

过于紧张、焦虑的同学，可以把自己焦虑的原因逐一写出来，然后一一自辩，消解排除。比如，考生作文不好，可以这样想：我的作文不好，班上比我作文差的还有不少呢；考试作文也许比较容易，也许恰恰出了我擅长的题目；临场发挥也许我会比较出色；我的文章差，但我的字不错，作文分数也许不会太低……总之，作文差对我今年考试成绩影响不大，我的胜算还是比较大的。这样的自我调控效果是很好的。

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