专升本复习任务重，压力大，很多同学在复习的过程中都会产生一种烦躁的情绪，那么出现这种情况的时候我们应该怎么调节呢？

一、制定计划

制定计划，不仅仅包括总复习计划，还包括月计划、周计划。努力做到这一点很困难，但却是十分必要的。我们要把学习计划精确到每一天，这样才能充分利用好每一天。具体到某一天，可以在每周的星期一安排好一周的学习内容，或者是在每一天晚上做好第二天的学习计划。并且，要在每一天睡前检查一下是否完成当日的学习任务，时刻督促自己按时完成计划。

二、分配好复习时间

每天的时间都是有限的，同学们都是按照一定的规律安排每天的学习，使时间得到充分的利用。一般来说，上午头脑清醒、状态良好，有利于背诵记忆。除去午休时间，下午的时间相对会少一点，且精神状态会相对低落。晚上相对安静的环境和较好的记忆状态，将更有利于知识点的理解和记忆。科学证明，晚上特别是九点左右，是一个人记忆力最好的时刻。因此，掌握了一天当中每个时段的自然规律，再结合个人的学习习惯分配好时间，就能让每一分每一秒都得到最佳利用。

三、进行积极的心理暗示

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。若同学们在复习时不断唠叨“记不住，烦死了”，其结果只会让自己越来越烦。正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己“一定能行”；甚至大家也可以摆出点小农心态，告诉自己：“不过就是场考试而已，有什么可紧张的，我一定可以挺过去”。觉得情绪难以自控的，也可以和小航在线交流，希望能够帮助各位排解消极情绪。通过这样的积极暗示，我们的压力也将会得到有效缓解。

四、适当减压

复习期间，如果大家感觉自己实在看不下去书，在这时适当做一些其他事情，也绝非下策。大家可以通过听一些舒缓的音乐，在听这些音乐的时候，想像绿林、蓝天、大海等令人心情愉快的事物，或者适当做运动跑步，使自己紧张的心情得到缓解。不要担心做这些事情会耽误时间，如果时刻处在纠结的氛围中，那么你的复习也未必起到效果。适当减压，保持一颗平常心，不断有利于身体健康，还可以提高复习效果，何乐而不为?

希望这些方法能够帮助到大家。

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