手里拿着一本大学英语书，眼睛随着文字的顺序移动，惺忪的睡眼忽明忽暗，思维不自觉地慢了下来& # 8230；这是你现在的复习状态吗？拿起书就犯困的原因是什么？这只是特例，还是有共同的心理根源？

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1.睡眠本身与阅读活动无关

这是条件反射形成的坏习惯，睡眠本身就是一种与阅读活动无关的本能行为。

比如一个人在大脑疲劳的时候坚持看书学习，拿起一本书就抗不住疲劳，就想把书扔掉睡觉，但又觉得学不进去，勉强支撑。这么多的重复，学习和睡眠是相互关联的，以至于阅读成了困倦的诱发因素。

2.了解生物钟，选择有效的阅读时间

大学对大学的学习讲究效率。一般来说，以下时间段不适合高效学习:

累了困了就不看书了。人的功能活动有一定的极限，如果活动超过极限，大脑皮层就会自动进入抑制状态。所以，当你感到疲惫困倦的时候，不要勉强支持阅读，尤其不要“挑灯夜战”，以免形成不良习惯。

睡觉前最好不要看书。有些人习惯了躺在床上看书，这被认为是催眠。这个习惯是最容易产生抑制性条件反射的。

饭后不要马上看书。进食后消化系统活动增加，大脑血流量相对减少。中枢神经系统主要控制消化系统，其他部分处于抑制状态。如果在这个时候看书，不仅无效，还容易形成抑制性条件反射。

3.遵从你的喜好，做让你感到快乐的事情

每个人都有自己的兴趣和兴奋。无论是音乐还是运动，往往都能提高注意力，激发动力。

音乐可以选择一些相对舒缓有活力的，比如钢琴曲，对激发思维活力，触发灵感很有帮助。

所以，边听音乐边看书的尝试也会产生不错的效果。不妨在一天的开始、间歇和结束时拉伸肌肉。比如早起做早操，跑步做运动都是不错的选择。

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