临近 4 月自考，很多考生都会陷入考前综合征中，考前综合征一般表现为精神不易集中、学习效率不够高、往往兼带有紧张、疲惫、焦虑、烦躁等情绪等。

过渡性焦虑导致思维和心态出现问题，甚至导致恶性循环:焦虑——学不进去——更多的焦虑——学不进去

有什么办法吗？问别人也没用。你要学会从心理上调整自己。你遇到过以下几个测试前综合症？

01、考前焦虑

我还没做完真题，怎么办？

我还没看完我的课本。我该怎么办？

知识点还没背完，怎么办？

这次我考不上。我该怎么办？

处方:

1.首先大家要知道，考前有焦虑是正常的。但这种焦虑一定不能扰乱正常的复习计划和生活节奏。

2.行动是治愈焦虑的最佳解毒剂:听音乐、看电影或适度运动来转移和缓解焦虑。

3.如果报考科目太多，准备时间比较紧，集中一两门科目复习。如果你能通过一科，那就是一科，不过下次考更好，不用太紧张。

02、自暴自弃

只剩几天了，反正我也背不动，就干脆不背了！

反正我今年肯定考不上，就不学习了！

其他人一定学得很好。这次结束了。别考了！

如果你做练习，你就错了。还要复习什么！放弃就好！

处方:

1、坚定信心，开弓前没有回头路，备考最忌讳、逃跑。

2.正常点。其实在被抛弃的背后，是我思想负担太重，害怕考不出满意的成绩。记得提醒自己，既然已经全力以赴，就没有遗憾了。

3.与家人、同事和朋友保持良好的沟通有助于缓解他们的负面情绪。

4、在建立诚信登记档案的试点城市不应放弃考试，无故缺席将被记入诚信登记档案，影响下次报名。

03.作息失调

我吃不下，晚上也睡不着。

早上起床很累，心情不好。

缺乏适当的锻炼，容易感到疲劳。

处方:

1、减少熬夜，最好不要熬夜。睡眠不足会严重影响身心健康。

2.正常饮食。春夏容易食欲不振。可以清淡饮食，但一定要保证充足的营养。

3.考前失眠食欲差，不用太担心，这是焦虑和心理压力的正常反应。

04.缺乏信心

昨天做真题的时候犯了很多错误。我肯定是复习不下去了！

同事小李把课本看了好几遍，我都没看完两遍，考前看不完！

XX老师今天的直播课，我没看懂，一定是我基础差！

第二次上同一门课。今年不能不及格！

处方:

1.忘掉一切杂念，在考前的最后冲刺中安心复习。太多的怀疑只会分散精力，浪费时间。

2.考前复习错题和不会做的题很正常。很少有人能掌握一张试卷中的所有考点，所以不必追求完美。

3.学会暗示自己，告诉自己能行，放松心态去考。也许最后会有好结果！

以上症状你都中过几个？

愿每一位同学在四月的自学考试全会上都能得到正确答案！

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