很多学生缺乏自控能力。在准备中考的时候，忍不住玩手机或者做其他事情，导致复习进度慢，成绩没有提高。他们是如何提高自我控制能力的？1.不要让借口欺骗你的大脑。每次不想学习，都需要注意自己找的借口。比如你在学习的时候，总喜欢告诉自己，刷完一个“特定音”再学习5分钟，然后再看10分钟的“暂停”。然后时间一长，你会对自己说:“等一下”。一两个小时后，你会感到疲倦和困倦，所以我会休息一下。

当你遇到这种情况，你需要做的就是告诉自己，只要我再学习15分钟，我就可以玩手机了。15分钟到了，你可以说，不然我再学习15分钟。

如果你是一个“喜欢擅长自己学科的人”，我建议你从自己喜欢擅长的学科入手。如果你是一个“喜欢挑战自己的人”，我建议你从一个你不擅长的话题开始，这样你就可以对自己说“我不信”。如果解决不了这个问题，就不看手机了。"

"2、坚持你的计划，不要做太多。许多学生在计划开始时很兴奋，当他们看到完整的计划时，他们会有成就感。好像是我自己写的，但是真相呢？今天的计划是做专业试卷和英语试卷，复习前两天的错误。做完不久你就对自己说今天效率很高，不然我再做明天的专业试卷。结果那天早上一点就学习了，持续了四天。第五天，“我太累了。反正这两天做了很多，今天休息，明天做。”

“那你天天给自己找这样的借口，原来的“改造计划”自然会半途而废！正确的做法是每天按照自己的计划，循序渐进，然后根据自己的水平和实际情况逐步提高。比如今天的学习计划是复习一个错题，然后第三天你的学习计划可以增加到复习两个错题。但是要记住，不要心血来潮完成太多任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体会更容易感到疲劳，这个计划肯定也不容易完成！因此，我们必须永远记住“身体是革命的资本。”

3.现在就行动。你遇到过这样的情况吗？“我现在身体不好。我以后再学习。

或者“我没心情学数学”。我以后再说。

但其实你的“好状态”是永远不会来的，就算来了也不会长久。

当你在等待合适的时机的时候，你只想逃避你现在正在做的事情。

坦白说，你是在拖延时间，一定要学会强迫自己学习。

很多时候，当你想强迫自己学习的时候，你经常想玩手机。这个时候你要“后退”:比如你英语不好，一定要把基础问题放在首位，而不是强迫自己去做难题。如果太多的错题让你失去信心，你可以改变或者每天只做几道题。

如果你以极大的强度开始，你会非常不喜欢英语，但这对你的学习更不利。即使不能达到今天的目标，也没关系。做点什么总比什么都不做好。如果你今天完成10%，明天完成20%，把学习当作突破口，你会发现自己越来越好，甚至不会习惯不学习的日子。

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