焦虑是一种常见的情绪反应。这是一种不愉快的感觉，缺乏客观原因，如预期、紧张和担忧，并预计灾难即将来临，难以应对。

焦虑是一种常见的情绪反应。这是一种不愉快的感觉，缺乏客观原因，如预期、紧张和担忧，并预计灾难即将来临，难以应对。其主要临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、运动焦虑等。它的焦虑不是由实际威胁引起的，或者它的紧张和恐慌程度与实际情况不相称。比如亲戚没有像往常一样准时回家，没有信息反馈，一家人就感到紧张、担心、期待、焦虑。

对考试的情绪反应应该是:对完成任务充满信心，关注任务，充分发挥完成任务所需的技能。国家中欧国际心理健康机构表示，考试焦虑有三个基本组成部分:

认知成分

以烦恼为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智力有限，注意力不集中，思维闭塞，知识点提取慢，记忆准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。

生理成分

自主神经系统活动增加，心率加快，呼吸急促深呼吸，肠胃不适，出汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头晕，神志不清。

行为成分

恐惧，多余的动作，没有心，没有归向上帝；乱答题，早退考场，避免不愉快的心理体验，是一种防御机制。

考前焦虑怎么处理？

1.积极的自我暗示

法国大作家大仲马说:“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，有哲理的人总是笑着念念珠。”当他们焦虑时，他们会给自己强大的自我暗示，比如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加自信，克服焦虑。

2.适度锻炼

研究表明，锻炼可以消除一些导致焦虑的化学物质，让人感到放松和快乐。当你感到焦虑时，干脆什么都不想，去跑步、打球或游泳等。，这不仅锻炼了你的身体，还有效地缓解了你的焦虑，让你有更多的精力去做下面的事情。

3.做自己最感兴趣的事情

人在做自己感兴趣的事情的时候，会全心全意的投入，进入一种忘事忘我的状态。所以，当你面临焦虑的时候，放下手头的工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。当你做完这些事情，你的担心和焦虑早就消失了。

4.情绪宣泄

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张和焦虑告诉你的亲人或朋友，让你的内心得到调整；或者找个合适的地方，放声大哭或者开怀大笑，发泄自己内心的惆怅。

5.音乐

音乐能使人放松，使人的生理和心理节奏发生积极的变化。当某件事让你感到不安和烦躁时，不妨静下心来听听音乐。你会觉得音乐就像一缕微风吹过你的心，感觉无比的舒服和惬意，你的焦虑也会随之烟消云散。

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