采取自律训练法，应对考前各种突发情况

人们在采取行动时适度紧张是必要的。这时最明显的表现就是血压升高，脉搏加快，从而为要进行的事情获得高浓度和强度。然而，结果往往不尽如人意。本来想更好的发挥，但是因为把握不住自己，就陷入了过度紧张。

原来人在压力过大时，大脑失去控制功能，处于标称状态，就像汽车发动机空转动一样，只是因为声音很大，汽车就没有进一步的进展。这个时候，一旦档位关不好，车子很可能会因为起步快而跑撞。

另外，大脑是一个信息处理系统，具有预测可能发生的事件的功能。根据这一预测，它控制自主神经中枢，使其处于紧张状态，并将信息传递给充满全身的自主神经，使全身进入警觉状态，以应对事件。然而，一旦大脑无法预测事态，它就无法充分发挥其作为信息处理系统的作用。结果，间脑和自主神经中枢处于不平衡状态，表现为心脏跳动和双腿颤抖。

所以，考试前，应对各种可能出现的情况，做好充分的预测和心理准备。有的考生没有充分估计难度，或者在考前随意放题。结果考试的时候遇到了意想不到的情况，不是“很理想的事情要发生”的反应，而是“不好了，要坏了”，导致大脑控制功能变得异常，然后自主神经系统也出现了异常，开始扑通扑通的心跳。此外，自我提示的“不好”使大脑更加混乱，从而开始恶性循环。

对待考场发懵是采取自律训练法。其要领是“竖腰”，手撑松贴大腿，头正下颌微收，含胸垂肩，腰挺直，以腹部为中心，使上半身松弛，下半身紧张。上半身有很多以交感神经为主的内脏如心脏、肺，因此轻松地将上半身的重心放在腰上，就可松弛交感神经的紧张。下半身有以副交感神经为主的消化器官，使它处于与交感神经对立的紧张状态。再者，通过深呼吸，尽可能做到万念俱空，当自律神经恢复正常，大脑立即冷静下来。

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