大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。有一些备考专升本的宝宝一天学习十多个小时，没有好的睡眠，那么下面小编给大家说一下如何有好的睡眠。

一，保持卧室安静、黑且暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

二、午休不可小觑

小编非常建议大家午休，最好买个U型枕靠着睡，躺着睡基本上起不来，趴着睡又难受。睡个大概20-30分钟就够了，如果不够清醒，可以活动一下身体，喝杯咖啡或者茶来调整一下自己的精神状态，然后就又可以满血复活地投入到专升本复习中去了。可以给自己的学习时间分块，学习了一个小时可以起来走动几分钟或者看一下窗外。这样也能调节自己的疲劳状态。

三、要顺从自己的天性

因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

四、切勿睡眠时间过长

睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，而睡眠时间如果过长，其实也是一种很不好的睡眠习惯，这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长还会使人容易发胖！

总之专升本复习马虎不得，不是说你学习的时间越长学习效果越好，而是要保证自己花在学习上的时间都是有效率的。也不要因为紧张只是学习，要劳逸结合，按照自己的学习计划一步一步来，一切都在自己的掌握之中。加油~~

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