(一)坚持最佳心态

考试前，如果心情严重，可以采取一些措施缓解:

1、找朋友交流。如果考前几天你很认真，可以找最好的朋友同学，和父母聊聊天，倾诉一下你的艰辛，认真的心情可能就释然了。

2.写下你的担心。考前认真的心情，往往是因为一些担心造成的。要想消除这些担心，首先要知道自己担心的是什么。能够找一张纸，在一个不受干扰的地方坐下，冷静思考，写下你的担心，然后分析一下，看看你的担心对你的伤害有多大。然后经过分析，你会发现很多时候，你的担心是“无事生非”。

3.适当听歌。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。优美的音乐不仅能让人感到舒适，什么也享受不到，还能让人感到轻松愉快，消除疲劳，缓解严肃的心情。所以适当的听一些自己平时喜欢的音乐也可以缓解自己严肃的心情。但是复习的时候注意不要听歌。

4.准备考试。与其认真，不如想想自己能为自己做些什么。比如考试前一天，可以选择去考场看看，了解考场环境，准备考试用品。

(2)坚持最佳生理状态

1、坚持原有的生活习惯和规则。前面已经说了，这里的提示是:可能有些同学觉得学习这么久，一定要好好休息，睡得比平时多很多，这也是很不好的。

2.防止疲劳。这个我就不说了

3.防止暴饮暴食。

4.晚上散步。最好在考试前一周每天晚上步行15分钟左右。可以缓解人们严重的情绪，提高睡眠质量。

5.洗个热水澡。考前最后一天，洗个热水澡，有助于消除疲劳，缓解严重的情绪。

(3)考前失眠如何预防和处理

其实很多学生考前失眠并不是真正的失眠，而是因为认真造成的“假性失眠”或“良性失眠”。那么应该如何预防和处理呢？

1、不怕失眠。

大多数学生失眠后表现出恐惧，主要是因为认知错误。大多数“失眠症患者”早上起床，第一个想到的就是:“如果一夜没睡好，今天一定是精力不足，学习力低下。这种消极的想法暗示着，人往往整天抑郁，无法振作起来。

所以，当我们恰好有一两次失眠的时候，不要太认真，要冷静的承认和接受这个现实，顺其自然，不要强迫自己睡觉。因为一个人睡着了，完全是大脑自身生理的反映，而不是片面的理解。如果你坚持一边倒的毅力强迫自己睡觉，结果只能从假性失眠变成真正意义上的失眠。

2.养成规律的睡眠习惯。

3.即使在认真复习的时候，也要劳逸结合。

4.睡觉前放松一下。睡觉前半小时内不要用火工作或劳动。睡前半小时内不要做太难的头条。你可以回顾或回忆今天学到的东西。

5.床布的净化。你知道，床只是用来睡觉的。不要在床上看书或看电视。如果这样会经常损害他们的睡眠习惯。

6.睡前适度进食。如有必要，睡前可以适度吃牛奶、面包、饼干等食物。吃饱了饿了睡觉对你不好。

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