离高考时间越来越近，很多考生都投入到高考复习准备中；然而，由于高考有两门科目，许多学生的考试成绩无法打开。所以，如何利用晚上的时间消化知识点就显得尤为重要。接下来，小编将介绍几种提高晚间学习效率的建议:

1、明确今天晚上学习的目标，学会能睡到什么程度。

学习完一定要用笔在纸上列个清单，这样更容易安排时间，不至于匆忙，睡觉的时候有罪恶感，觉得自己今天没有达到目的就睡了。

2.学习前不上网，不看电视，不看电影，不玩游戏，不打电话，不聊天。

以前学习前经常上网或者看电影，经常在不知不觉中度过很长一段时间。后来我给自己定了一个规则，先完成晚上的计划和目标，然后上网，看电影或者玩游戏。遇到特殊情况，要上网，给自己找个定时软件或者用手机上的闹钟功能来设置时间。时间到了，坚决断开。开始学习。如果你这样做一段时间，你会发现你的睡眠时间要早得多。

3.心烦意乱的时候，不要等心情变好了，要努力立刻开始学习。

以前写文章或者做PPT的时候，经常不知道从哪里入手。后来我发现，当我强迫自己开始工作的时候，过一段时间就会处于一种状态。当然，如果你处于特别糟糕的状态，比如失恋或者其他一些事情，一直都无法平静下来，那就该睡觉了。这个时候就算在学习也学不会。如果睡不着，可以疯狂做俯卧撑，直到不来。累了就睡。

4.减少学习中的干扰。

用电脑学习的时候，不要用聊天工具。为了减少网络干扰，最好拔掉网线或关闭无线网卡。最好把手机关掉或静音，放在不受干扰的地方。如果和别人住在一起，告诉同学、家人或者朋友我已经开始学习了，不要进来打扰。

5.晚餐不要暴饮暴食，少吃肉，多吃素食。

晚餐吃多了会导致晚上嗜睡，效率低下，对肠胃不好。后来改中午吃大餐，晚上吃简单一点，尽量吃点青菜。这样做之后，我发现学习效率提高了很多。

6.晚上学习的时候多喝水少喝水，不吃糖，不喝咖啡，不喝茶。

一般晚上学习，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。咖啡因确实让人耳目一新，但最新研究发现，咖啡因在提高工作效率方面可能并不奏效，即使有用，也只能维持很短的时间。另外，咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶咖啡的习惯。如果真的要喝，一定要趁热喝，浓度不能太高，容易伤胃。糖也会减慢大脑的思维速度，影响判断。最好多喝水，白开水和冷开水最好，矿泉水次之，千万不要喝所谓的纯净水，这样会让身体流失更多水分，更快疲劳。

7.花钱买个好点的台灯。

适当的照明会让你的眼睛舒服，相反，它很容易让你的眼肌疲劳，视力下降。同时光线充足，不易犯困。为了你的眼睛，不要在这方面省钱。多花点钱买个好点的台灯会对你更有帮助。多吃富含维生素A的食物，如干果、胡萝卜、韭菜，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝，对眼睛有帮助。

小贴士:希望童鞋在学习的同时注意身体健康。虽然学习很重要，但他们也应该找到正确的方法。以上提高夜间学习效率的建议，希望对你有所帮助。

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