随着专升本开始时间的临近，不少同学都会产生一些紧张的情绪，所以今天小编就为大家准备了一些可以帮助大家缓解这种紧张情绪的方法。

1，适度备考，不要停止备考。

面临重大考试，所有的考生都在尽最大努力，一直适度备考，考生的心里才能比较踏实。错误的做法是考前一段时间，让考生完全处于休息状态，考生由于紧张备考的惯性，会一时手足无措，产生更大的焦虑。另外，大脑完全休息一段时间，也不利于考试时紧张、高强度的用脑活动。

2，适度转移。

可以适当减少学习时间，听听音乐，进行一些有益的体育活动，如慢跑、打乒乓球、爬山、游泳等等。

3，深度睡眠。

考生由于高强度备考，起早睡晚，大都睡眠严重不足。考前一段时间，一定要让孩子每晚有高质量的深度睡眠，减轻压力，养精蓄锐。

4，沟通交流。

学习压力大，为不确定的考试成绩而焦虑，沟通交流是很不错的减压方式。可以跟最要好的朋友一起谈心，沟通，释放压力，互相加油鼓励。平时聊天的话题可以尽量选择相对的轻松的话题，在聊天中释放压力。

5，自我调控。

过于紧张、焦虑的同学，可以把自己焦虑的原因逐一写出来，然后一一自辩，消解排除。比如，考生作文不好，可以这样想：我的作文不好，班上比我作文差的还有不少呢；考试作文也许比较容易，也许恰恰出了我擅长的题目；临场发挥也许我会比较出色；我的文章差，但我的字不错，作文分数也许不会太低……总之，作文差对我今年考试成绩影响不大，我的胜算还是比较大的。这样的自我调控效果是很好的。

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