为了给考生一个压力释放的出口，让大家远离焦虑，小编特来支招，快看看吧，总有一个适合你哦！

1、增加自信

自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，总会夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。所以大家应该相信自己，自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分。

你要知道，这世界没有白费的努力，也没有碰巧的成功！所以只要自己拼尽全力，所有失去的都会以另一种方式归来！

2、自我放松

考前过于焦虑时，可以试试心理治疗里的放松训练，让自己从紧张情绪中解脱出来。

具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象。

慢慢地，你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低，就不会感到严重焦虑了。

3、转移注意力

焦虑的时候总喜欢胡思乱想，常常坐立不安，对专升本考试的过度担心，就会表现的痛苦异常。此时，你可通过做一些别的事情来转移注意力，比如看一会喜欢的漫画、听听音乐或整理整理内务等。

让其他具有娱乐性或者能带来成就感的事情代替之前忧虑的事情，小小的喜悦一不小心就缓解了困扰自己的焦虑，让心情沉下来，就会舒适很多。

4、呼吸法

考前紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解，首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

5、聊天倾诉

找要好的朋友聊聊天，倾诉一下内心积攒了很久的话，或者单纯去聊聊八卦，聊聊感兴趣的话题，避开令自己焦虑的考试。聊完，你会发现其实世界还是很精彩的，考完就能嗨了~开心！

你也可以跟偶遇的陌生人聊两句。买水果时，跟水果摊的阿姨聊聊她的生活，帮送水的大叔拎个空桶下楼，顺便问候一下他的家人；你还可以跟一天碰过面的所有人报以微笑，你就会知道微笑的人运气有多好。

从这样的体验中你还会理解生活那么艰难，每一个人都在熬，而自己面对考试带来的压力并没有那么难以克服。

备考湖南专升本的同学，如果有专升本相关疑惑或者需要学习上的帮助，可以在文末留下你的联系方式，或者直接添加乐贞老师微信lezhen_edu，我们将为您答疑解惑~

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