准备期不要忽视身体，要学会这样搭配！在整个复习大学生的过程中，考生要高度重视自己的饮食，不能忽视自己的身心健康。有效的饮食也可以合理地帮助考生提高复习效率。

专升本备考期间，考生们要掌握哪些合理膳食搭配的原则？" src="http://www.hnzsbw.com/picture/201126/wuxjxh3z5yb.jpg" style="width: 380px; height: 253px;" />

01科学安排膳食

吃好早餐，保证人的大脑在早上对动能和营养元素有需求，提高注意力和记忆力。早餐应包括:粥(如小米粥、红枣粥、排骨粥、蛋羹粥、牛奶燕麦粥等。)或者肉丝面；各种瘦中式点心、点心、吐司面包、馒头；生鸡蛋、牛奶、豆桨；适当的调味菜如:酱鸡肝、芝麻酱、油煎虾皮、五香豆腐干、凉菜(如菠菜拌白芝麻、丝瓜拌香油、油菜等。)或者水果蔬菜沙拉。确保每天都改变美味和清淡的营养。最好少吃米糊，尤其是炒米糊。每天早上最好确保煮一个鸡蛋或者蒸一个蛋糕。午餐是保证一天营养成分的关键一餐。主食是白米，副食要有营养。肉类、鱼类等肉类应尽量放入午餐，但不能太多，以防中午嗜睡，危害上课或复习。晚餐应该口味清淡，营养丰富。选择对睡眠有帮助的晚餐，如小米手机、莲花粥等。副食要多吃蔬菜水果。类型可以从强烈推荐的蔬菜和水果中选择。

选择有效的烹饪方法

要炒、炖、煮、炖，味道酸、甜、咸、辣。少做一些不容易消化的菜，比如油炸、烟熏等。烹饪风格的多样性应该是多样化的，具有色、香、味、形、色等优秀的艺术美，从而在考试的焦虑阶段激发食欲、兴趣和好感。如果在家吃饭，放学回家，最好吃一些肉制品或海鲜类产品，如鸡、鸭、鹅、鱼、猪等，里面有营养成分，用来煲汤，从而增强你的食欲。最好在晚饭和就寝之间喝一杯自制的新鲜果蔬汁和一杯酸奶，这对于清除人的大脑疲劳，防止严重便秘，减轻学习和训练中焦虑带来的工作压力是合理的。

03适度填充宵夜

如果复习到深夜，觉得饿了，可以在睡眠质量前20~ 30分钟吃点宵夜，比如煮牛奶和一片全麦吐司或者黑芝麻酱或者iPhone，香蕉和苹果汁。

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04食物但数量

必须注意的是，每顿饭的饭量都不容易太大。为了改善学生早上或中午两节课后感到饥饿或头晕、困倦的情况，建议带一些自制的葡萄糖、水和能量混合物的饮料。实际做法:去超市买含有各种营养元素和锌、钙、赖氨酸等营养元素的无水葡萄糖，加一种维生素B和维生素C，用温水溶解。另外，还可以带一些纯巧克力来填充人脑的动能。

05有效选择零食

通常情况下，除了三餐之外，最好选择一些干果作为零食。

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