高考前，很多考生会感到紧张和焦虑。他们需要学会放松自己，避免负面情绪的影响。那么如何学会放松呢？

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1、放松训练法

从上到下，让额头、眼睛、下巴、脖子、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚的肌肉紧张5秒，然后放松10到15秒，不断重复，考前每天做2到3次。

2.深呼吸训练法

做深呼吸训练时，要注意:靠前，缓慢而有节奏地吸气呼气；第二，呼气前停止吸气1到2秒。呼吸时最好保持嘴巴微张，这样可以立即感觉到肌肉放松，尤其是胸部放松，有助于精神上的放松。

3.想象力训练

可以主动想象一些安静放松的自然场景。比如，你可以想象自己躺在一片草原上，蓝天白云，脚下是地毯般的绿草，微风吹过脸庞。

4.分离心的方法

当你焦虑的时候，往往会把注意力放在与焦虑相关的身体感知或思维上。当你专注于其他活动或思考时，就会切断焦虑的认知燃料，从而缓解或消除焦虑症状。当你在考试前或考试过程中有紧张、焦虑的情绪反应时，你可以在心里对自己说:让我找出这个“情绪”隐藏在身体的哪个部位。所以从头部然后到腹部，腿部，脚部大概需要3分钟才能找到。这种方法适用于考试中紧张和焦虑的调节。

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