拖延症怎么办？不要让拖延症妨碍你的晋升

记录想法

很多人会制定各种各样的计划，“我想要这个，那个……”，然后是时候发现什么都没发生。但是，习惯于记录自己的想法并定期复习的人，到年底会发现收获更多！这和大脑的记忆有关。当想法被处理后，它就会存在于记忆中。

而记忆相当于“硬盘”，为什么很多童年的记忆可以伴随我们一生？因为内存的提取需要一些特定的内存线索，就像在电脑硬盘里找到一个文档一样，需要通过“文档名”来找到。因此，记录我们的想法将有助于我们摆脱单纯依赖大脑记忆的状态。通过定期回顾自己的想法，我们会不断提醒自己，并采取行动！

写出行动步骤 仅仅记录想法还不够，还需要写出行动步骤。比如养成早起的习惯时，提前为自己写好详尽的行动步骤： 在写行动步骤时，实际上是在思考更多的细节，这让我们更愿意采取行动。2008年美国举行总统大选时，研究人员做过这么一个实验，给选民发出了三种动员信： “简单的鼓励人们去投票。 除了鼓励人们投票以外，还多加了一句话，你愿不愿意去参加投票呢? 前两种的基础上，多加了三个问题，你什么时间去投票?从哪儿出发?投票前会做些什么?” 根据最后的统计，收到第三种信的选民，投票率是最高的。实际上，第三封信中多出的三个问题，就是引导选民思考更多细节，这显著提升了选民的行动意愿。 不给大脑太多的时间 我们都有这样的经历：放学回到宿舍，原本计划好“不刷朋友圈，而且看会书”，但并没有立即行动，而是先挣扎了一段时间，脑海中不断的对话着，“是刷朋友圈还是看书呢”，“要不先看会，再刷”，“不行，还是...” 这样的挣扎，实际上，是在给大脑更多的时间，以便找到更多“不行动”的借口，最后拗不过自己还是选择直接刷朋友圈了。

为了解决这个问题，我们需要养成立即行动的习惯。这时候只需要拿出行动步骤的清单，从头到尾打个勾，根本不给大脑时间找借口。

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