专升本考试，克服焦虑，采用自信训练法、意念放松法和浮现法吧

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浏览次数：次发布时间：2021-06-15

高考，克服焦虑，运用自信训练法，心灵放松法和涌现法

　　参加专升本考试，我们应当如何克服焦虑呢？

　　1.自信训练法

考试焦虑其实是考生缺乏自信，潜意识里对自己消极暗示的结果。比如“考试不及格，一切就完了。”“别人肯定会做得比我好。”自信训练就是消除自我暗示的影响。首先，用清晰的书面语言表达担忧的朦胧想法，将担忧从潜意识提升到意识层面，对不合理的成分进行自我定性论证并逐一消除，从而走出焦虑误区。

自信是日常工作生活中的一种积累。如果平时缺乏自信，考前的临时调整可能只是暂时的作用，或者只对部分人起作用。平时要加强自我意识，做好充分准备，发现自己的优势，有助于个人自信心的培养。

　　2.意念放松法

定期的放松训练可以消除紧张感，有助于克服考试焦虑。放松心态的方法就是静下心来，排除杂念，闭上眼睛，调整呼吸。可以通过默默数数想象蓝天空等方式帮助集中注意力。，并使自己平静而从容；缓解紧张，放松心态的效果。

　　3.良好形象浮现法考前回忆自己过去成功的情境及良好形象，回想自己喜爱或令自己高兴的人和事，使自己心情愉悦，信心增强，情绪饱满，镇定自若地投入考试。

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