小编很理解这种情绪，每年的考前，都是心态崩溃的高发期，快用这些方法调节一下自己的情绪吧！

1.不要让借口欺骗你的大脑

每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再看10分钟“破站”就去学习啦！然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”。于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就在想，要不再休息一会儿吧。

当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议从你喜欢擅长的那个学科开始学起；如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了这道题做不完，就不看手机”。

2.坚持计划的你，一定很帅

作为资深“计划总是坚持不下去”的人，这点我可以说很有心得，很多同学在定计划的最初多是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：今天定的计划很快做完，然后你对自己说今天效率好高，要不把明天的计划也做了。

结果当天学到了凌晨一点，坚持了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”然后接下来的每一天你都给自己找借口，最初的“蜕变计划”自然就半途而废了。

正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班的进行，然后根据水平和实际情况，逐步增强。

记住不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会透支大脑的满足感，而且你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成了！身体是革命的本钱！

3.现在就行动

“我现在状态不好，一会儿在学”或者是“我现在的心情不适合学习，歇会儿再说”这样的话，你的好状态永远不会来，就算来了，也不会持续很久。实际上你在等待合适时间的时候就是想暂时逃离你当下做的事情。

说白了，你就是在拖延，所以你要学会逼自己学习，很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。

这个时候，你要以退为进，比如你数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做太难的题。错太多会让你失去信心，会对数学产生很大的反感，反而不利于学习。就算不能完成今天的目标，也比一点不做要强。

今天完成10%，明天完成20%，把学习当做闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子！

4.允许自己偷懒几分钟

有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的，很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。

而且，长时间看手机很容易造成精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认的休息时间。

选择更为合适的休息方式！

比如说，到楼下散散步，或者和家人朋友聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上，小眯5分钟，让自己放松下来。

一定不要玩手机、看电视、看小说这种容易转移注意力的方式来休息。

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