专升本考生们在复习的过程中，总是容易出现休息不好的情况，那么怎么做才能更好地提高睡眠状况呢？考生们可以试着这样做。

1、咖啡和浓茶别喝太晚

有研究发现，睡前六个小时喝咖啡，可能会降低睡眠质量。咖啡和茶都含咖啡因，咖啡因起效时间为30分钟，全部代谢掉可能需要8—10小时，所以，下午4点后就别再喝咖啡浓茶了。

2、晚上减少蓝光照射（睡前别玩手机）

蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以白天多晒太阳，晚上少玩手机，才能让早晚的生理机能发挥最佳。而褪黑素是一种胺类激素，与改善睡眠、缩短睡前觉醒时间和入睡时间、改善睡眠质量有关。

3、多补充富含钙镁的食物

钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，促进睡眠。在一项发表于《欧洲神经学杂志》的研究中，研究者发现在REM时体内的钙水平会升高。同样，镁的缺乏也会引起睡眠障碍。而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性进入深睡眠，而且不容易中途醒来。富含钙镁的食物有：绿叶蔬菜、粗粮、坚果、鸡蛋、奶制品。当然，临睡前是不宜吃任何夜宵的。

4、日常运动锻炼

人睡觉时人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温较低。所以，白天锻炼的话有助于升高体温保持活力，晚上体温也就容易下降的更快，有利于睡眠。锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感来促进睡眠，毕竟紧张感和压力感也是导致失眠的主要原因。

5、适当睡午觉

午觉可以睡，但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要45 分钟，所以最好控制午睡在30分钟左右，如果睡久了不小心进入深度睡眠了然后再被闹钟吵醒起来工作，是真的很痛苦，而且还会影响晚上的深度睡眠时间。

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