目前，天气在一天天变冷，考生们容易在复习时陷入困倦，早上起不来，平时总犯困。那么，面对冬季乏累的情况，考生们应该怎样调整自己的状态呢？

考生们需要做的就是提神，想要提神，食疗是一种不错的健康的方法。

一、补充维生素

01 补充铁

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

所以，考生们要经常吃一些富含铁元素的食物，例如：菠菜、香蕉、草莓，还有赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

02 补充多种维生素和矿物质

B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。还有叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

二、喝点药草茶

茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。

01 薄荷茶

薄荷茶是值得推崇的提神方式。据相关报道，薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，有利于提神醒脑、缓解压力。

02 玫瑰茶

人在情绪出现波动的时候，喝一杯香香的玫瑰花茶有助于舒缓紧张的情绪而且还具有活血化淤的作用。

一切要按个体情况来，保证一整天的学习状态都比较好是最重要的，而且一定要保证高效率。

三、吃点小零食

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以，应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。当然也不能多吃，吃的太多会让你的胃增加负担感到疲倦。

四、注意均衡饮食

同学们在平时吃饭的时候一定要注意营养均衡，肉、蛋、奶是每天必不可少的食物，不要因为学习的时间比较紧张，就凑活着吃，这样长此以往身体会垮掉的。想要一个健康的身体，平时就要多注意饮食。

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