专升本备考进入紧张的备考阶段，同学们会有不同程度的考试焦虑，这种情绪实属正常，我们不需要视其为洪水猛兽，避之不及，客观理性地看待，积极正确地面对。

焦虑是指对未来的担忧，虽然带给个体更多负面的体验，但焦虑也有它自身的积极意义。一般性焦虑常常可以作为一种警醒作用，提示个人在某方面出现了问题并需要解决，同时它提供了个人行动的动力。

适当的焦虑有利于维持个体处在较为兴奋的动机水平，这将有利于任务的完成。从这个意义上讲，考场上过度放松的状态并不有利于应试能力的发挥，反倒是适度的紧张和焦虑感，能让考生保持在一个较为兴奋和清醒的状态，摩拳擦掌，最大限度地发挥自己的潜能。

所以，不要害怕焦虑，也不要回避焦虑，更不要试图去除焦虑，正确看待考试时可能会有的焦虑感，承认它并容许它伴随我们，是从容应考的第一步。

如果考生在感到焦虑的同时伴随更明显的躯体化反应，例如手脚出汗、脸色苍白、胸口发闷，大脑空白等，或者出现食欲不佳、尿频、腹泻、低烧发热等身体失调反应，刚说明焦虑已经开始躯体化，即一个人本来有情绪问题或者心理障碍，但却没有以心理症状表现出来，而转换为各种躯体症状表现出来。

在这种情况下，考生及家长在排除身体疾病的前提下，首先要认识到这是焦虑的一种表现形式，不要过度害怕躯体症状，这只是身体用最原始的反应模式来对应难以承受的焦虑感，这时考生可以通过腹部深度呼吸、冥想、积极的心理暗示等方法来进行躯体放松训练，达到能熟练进行自我放松的程度。在躯体症状得到有效控制后，通过上述认知调整的方法促进考生对考试进行合理的认知。

焦虑的本质是对未来的担忧，因此，缓解焦虑最有效的方法就是学会“活在当下”，将更多的精力聚焦在此时此地，做自己能做的事情，而不放在对过去的纠结和对未来的担忧中。

备考阶段，不管学习任务有多重，都要给自己留下与自然接触的时间，哪怕只是溜溜弯、散散步，仰望天空感受鸟语花香，跟大自然特别是与土壤保持接触有助于我们安抚疲惫的身心。

总之，适当的紧张有助于维持中等程度的动机水平，这样才能最大限度地发挥自己的潜能。

备考湖南专升本的同学，如果有专升本相关疑惑或者需要学习上的帮助，可以在文末留下你的联系方式，或者直接添加乐贞老师微信lezhen_edu，我们将为您答疑解惑~

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