如何缓解升上大学的考生的眼疲劳？这些食物可以帮助你。在专科生复习过程中，考生经常用眼，造成眼睛和身体疲劳。为了更好的消除疲劳，考生可以吃一些抗疲劳的食物。

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首先，保护你的视力

学生在昏暗的灯光下通宵打架，很容易疲劳眼外肌，降低视力。营养学家强调，维生素D和维生素b2在防止眼睛视力减弱方面有一定效果，维生素D可以调节眼底黄斑、视觉紫色的产生可以提高经常熬夜的人对暗光源的适应能力，避免视觉疲劳。因此，多吃胡萝卜、苋菜、鱿鱼等富含维生素D的食物，以及瘦肉、鱼、牛肝等富含维生素b2的家畜食物。

第二，少喝咖啡和茶，提高维生素b2组的摄入量

经常熬夜的人首先想到的是喝咖啡或者喝茶来清醒。虽然咖啡因会醒过来，但它会消耗与身体、神经系统和肌肉相关的维生素b2组。缺乏维生素b2组的人非常容易疲劳，更容易两极分化，养成喝茶磨咖啡的习惯。需求在增加，实际效果却越来越差。所以熬夜的时候多补维生素b2组比较合理。熬夜的时候，有人认为吃甜食可以补热值。其实甜品也是禁忌。晚饭后或熬夜时，不必吃太多甜点。虽然也有高糖高热量的高热量食物，但有一定的刺激性，但会消耗维生素b2组，产生反实际作用，很容易引起肥胖问题。

一般来说，经常熬夜的疾病的预防和治疗仍然在于日常饮食的结合，需要均衡饮食。但是为了熬夜，晚餐多吃富含维生素b2的食物，绝对有必要！管理着许多维生素b2qq群，包括叶酸片、烟酸、维生素B6、维生素b212等。它们不仅参与基础代谢，显示动能，维持神经元细胞，而且有助于稳定神经系统和缓解焦虑。

深绿色叶类蔬菜和豆类含有丰富多彩的叶酸盐，有利于体细胞修复，预防感染和缺铁性贫血；肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中含有维生素B6或烟酸，能保持皮肤健康，缓解脆性；与记忆力和专注力有关的维生素b212，可以通过吃尖肉、牛奶和奶酪获得。除了饮食和摄入，补维生素丸也是可行的。维生素B族的成员各有各的功能，但必须互相和谐配合。他们在人体内作为一个团队战斗，只吃单一的维生素B6和B12、实际效果不大，维生素B组要一起补。

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第三，培养有效的饮食结构

1.晚餐不要吃得太多

填饱肚子不一定非要吃面条，万一肝火大，最好尽量吃新鲜水果、吐司、吐司面包、粥类菜肴；

2.一定有很多温水

刚开始熬夜前，吃一片维生素B族营养丸，可以消除疲劳，提高人体免疫力；如果累了，可以喝咖啡或茶汤等刺激健康的饮料醒来，但要注意那些应该加热的，浓度不能太高，以防肝损伤。最好以绿茶为主导，能唤醒和清除体内不必要的氧自由基；不过肠胃不好的人还是喝开水泡过的茶比较好，可以缓解压力，明目。

3、早餐一定要吃饱，一定不要吃冷的食物

多吃蔬菜和新鲜水果，经常熬夜时晚饭多吃蔬菜、水果、新鲜水果等清淡食物，有助于熬夜时的身心健康。

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