准备考试时，有些学生压力很大。他们学习时非常紧张。他们总是不擅长复习。他们需要及时缓解压力。他们该怎么办？

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首先，安排好“真空”时间

如果提出的复习计划不现实，就会遭受挫折，造成情绪紧张。在预定的复习计划表中，可以安排一小段“真空时间”。这期间你的时间完全是“真空”，不提前安排任何事情。每次到了这个时候，你都可以用它来完成之前没有完成的事情。或者开始下一步，有助于完成计划，觉得可以掌控自己的学习计划，心里轻松一些。

第二，不要在弱点上花太多时间

如果你有几个带“问题”的知识点，但是它们占用了你大量的时间和精力，而你每次做这些题的时候总是出错，那么你决定尽力去解决这些问题。花大力气去弥补自己不擅长的地方，会让你没有时间去考虑自己的长处，也就是说你的各科成绩最终都会下降。

第三，放松，避免紧张

除了紧张的学习，学生可以放松和调整自己的生活节奏，放松自己的紧张情绪，但不要过度，如果他们遇到学习中必须完成的困难或紧急任务。首先，你要保持情绪稳定，不要紧张，不要急于求成，不要灰心。

同时，在复习的过程中，一定要相信自己有能力对困难做出冷静的分析，制定出必要的解决方案，也可以进行自我暗示。告诉自己，即使事情很难，也要一步一步来。焦虑和紧张于事无补。你将能够克服困难，完成任务，从而消除紧张情绪。解决问题时，成功会成为一种良性的刺激，会进一步放松人的心理。

第四，调整考试动机

从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间存在一种倒“U”型关系。如果动力太弱，考试掉以轻心也没关系，肯定刺激不了积极的考试行为。但如果动力太强，考试就会被认为太重要，影响考试情绪的正常发挥。因此，复习时需要建立正确恰当的考试动机。

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