考生花半年时间，投入大量精力。最重要的是在考场上的三个小时。普通人说“学习靠考促”，一年至少经历两次。学习半年不接受国家检查，难免会有“严重”的想法，影响正常表现。所以，如何调整心态，克服考试焦虑，提高考试功能，轻松应对考试，是所有面临各种考试的人共同关心的话题。

(1)众所周知，考试给人带来压力和焦虑。

根据Jaecks-dodson定律，高度焦虑不利于完成困难的任务，不能取得好的结果。就考试成功而言，坚持适度焦虑是无害的。所以要知道考试中的规则，学习自我调节不仅有助于我们在考试中充分发挥自己的最佳水平，取得好成绩，还能有效防止考试给我们身心带来的压力和焦虑的不良影响。下面，我们来介绍一些调理方法。

1.自我认知调整法

心理咨询中有一个理论叫ABC理论，是美国心理学家白羊座提出来的。a代表事物，b代表个人对事物的想法，c代表成就。白羊座的想法:不是事物导致成就，而是事物的想法导致这样的成就。按照这个概念，不是考试导致焦虑和严肃，而是考试的概念导致焦虑和严肃。其实大多数人真的是这样的。考试前和考试中过多的考虑会影响自己的出路。他们做的越多，就越不能发挥正常水平。所以作为考生，首先要正确认识考试的重要性。任何考试都不能完全决定一个人的命运，即使这次考试失败，也不能说明下次考试一定会失败；其次，要正确认识考试的难度。没有没有难度的考试，但如果你觉得难，别人可能会觉得更难，何必自寻烦恼呢？第三，你必须对自己的测试做出正确的评估。能够列出自己的复习状态、强项和弱项进行分析，明确自己的强项、特长和弱项，制定合适的考试政策和切实可行的复习计划。

2.骄傲训练法

考试焦虑其实是考生在潜在理解中缺乏自豪感和抑郁暗示的结果。比如“考试不及格，一切就完了。”“别人肯定会做得比我好。”骄傲训练就是消除自我暗示的影响。首先，用清晰的书面语言表达模糊的担忧，将担忧从潜在的认知上升到认知层面，对不合理的成分进行自我定性论证，逐一消除，进而走出焦虑误区。

骄傲是日常工作生活中的一种沉淀。如果自尊心通常缺乏，考试前的临时条件作用可能只是暂时的，或者只对某些人起作用。平时要加强自我意识，做好充分的准备，找出自己的优势，有利于个人自豪感的培养。

3.精神放松法

频繁的放松训练可以消除严重的心态，有助于克服考试焦虑。放松心态的方法就是静下心来，理清思绪，闭上眼睛，调整呼吸。能够默默数数，想象蓝天空等。会帮助你集中注意力，让自己变得平静和镇定；消除认真放松的心态。

4.好的图像涌现方法

考前回忆自己的成功情况和良好形象，回忆自己喜欢或让自己开心的人和事，让自己开心、坚定、充实，不慌不忙的去考。

(二)在考试过程中，我们也可能会受到考试题目难度、暂时遗忘、疲劳等偶然因素的影响。为了克服这些干扰因素，我们可以选择以下思维调节方法。

1.遇到问题时的思维调节

2.舌尖现象的心理调节

舌尖现象是指单词似乎是从嘴里脱口而出，却无法记忆的现象。考试经常会遇到“复习的时候看清楚了，但是一时想不起来，越急越想不起来”的情况。有时候一出考场就想起来了，很自责。这往往是由于考试时情绪严重导致回忆提取暂时受阻。遇到这样的情况，先静下心来，调整呼吸，暗示自己放松，然后回忆相关内容。如果还是想不通，先把问题摊开，以后再来回答。回忆时，尽量使用语境相关的帮助回忆，回忆相关内容在笔记本或讲义中的位置，想想老师讲这些内容的情况和复习相关常识时的情况，把记住的概念写下来，看能不能从中得到启发；也可以利用试卷上的其他试题作为线索帮助提取。

3.持续的精神调节

考试中的刻板印象往往让人习惯于按照现有的思路去思考。越是解决不了，越是固执。他们无法走出这种刻板印象的怪圈，看不到其他方法。这样不仅会浪费考试时间，还会妨碍对这个问题的有用处理。遇到这种情况，仔细分析标题。如果一开始用正向思维不行，就要用逆向思维分析，避免呈现思路。也许用文字来暗示或引导。如果这些方法都不能消除抑郁，我们就暂时中止这个问题的解决，等其他问题都做完了再来分析这个问题，这样让我们头疼的问题可能就方便解决了。

4.考试时疲劳的条件反射

如果你在答题过程中感觉很累，很难回答问题，就要注意调整自己的心态，或者干脆犯错。累了可以做一些短暂的休息活动，比如揉脸、捏耳垂、活动手腕、滚头滚颈等。也可以深呼吸，闭眼几分钟。

总的来说，在考试中，考生要把握好考试技巧，扫除杂念，对周围的环境视而不见，对情绪充耳不闻，调节和控制好自己的好心情，增强自豪感，从容面对局面，充分发挥自己的真实水平甚至超越水平。此外，临近考试时，考生应放松自己，在考前1-3天内不要大量复习或练习，应适度从事一些喜爱的娱乐活动，做一些简单的练习，树立自豪感，增强自我效能感。

未来的人才竞争还包括心理素质的竞争。所以，面对越重要的考试，越应该能够轻松应对，学会轻抬重物，才能在激烈的竞争中立于不败之地。

骄傲对一个人来说很重要。它可以让你觉得你可以处理任何事情和任何问题。如果没有骄傲，在面对困难的时候，你会一个人悲伤，自暴自弃。一个情绪低落的人，如何才能充分发挥，克服困难？所以考生要有自己的满足和相信自己的决心。洛克菲勒说:“骄傲能给你勇气，能让你勇敢对抗任何困难；骄傲也能让你急中生智，转危为安。骄傲可以帮助你赢得别人的信任，进而帮助你成功。”

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