专升本教你考前镇定操" title="考前有点小紧张？广东专升本教你考前镇定操" />

考前适度的紧张是必要的，可以让你集中注意力，在有限的时间内充分发挥，学以致用，进而取得好的成绩。但是太紧张会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动局面，小编告诉你以下冷静练习来放松自己:

NO1、一分钟计算利息

用鼻子慢慢吸气，意思是吸入的空气体经过鼻腔和胸腔到达腹腔，到达下腹。吸气时，小腹慢慢鼓起，鼓起最大限度停止，然后小腹恢复，意思是小腹的空气经过腹腔、胸腔、口腔，最后从口腔慢慢均匀地呼出。呼气时，冥想的次数是“1……”。

第二次，他仍然吸气，吹气，稍微停顿，呼气，充气，慢慢地从嘴里均匀地吐出空气，同时默默地说“2……”。这样重复大约10次，大约1分钟。

通过深、长、细、慢的腹式呼吸，把意识集中在数呼吸的次数上，从而平复心情，平复思绪，使头脑清醒。但注意不要故意憋气，也不要看表。睁一只眼看表，守在里面的精神会焕然一新。

NO2、一分钟自我暗示

首先，说出能平复情绪，增强内心3到5倍自信心的话。比如:“我已经冷静下来了，可以好好考试了。”“我有信心我会得到理想的结果”等等。考生可以根据自己的实际情况，选择能够激励自己、让自己冷静、增强信心的词语。要求是:简短、具体、直接、肯定的语言。

其次，经过三五次的单词暗示，立刻进行形象暗示，很难出现“从容应试”的良好形象，然后是过去某次考试和考试的快乐形象更好。比如你过去一次外语听写测试考了100分，就能看出当时的你很开心。在涌现出好形象的同时，也必须在心中默念:“我之前考得不错，这次能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示下，你一定会从容应考，取得好成绩。

NO _ 3、“击鼓”一分钟

“田明谷”是中国传统的健脑运动。具体方法是:手肘撑在桌子上，头略低，闭上眼睛，用手掌紧紧按两个耳洞，然后用手中间三指轻敲背部枕骨，就能听到咚咚的声音。心跳快一点，有节奏，心里背数字，敲二三十下。“田明骨”能预防头晕耳鸣，具有明显的清心安神的功效。“敲鼓”完毕后慢慢睁开眼睛，收工。

进入考场后，如果距离正式出卷时间很短，做一分钟的镇静运动，只选择一分钟的腹式深呼吸来算利息。

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